Savihipnozė

Daugelyje forumų ir įvairiuose pokalbiuose užsimenama apie savihipnozę. Smalsuoliai vis klausia "kaip?". Noriu pasiūlyti Jūsų dėmesiui vieną variantą. Tai mano asmeninis įvairių technikų mišinys. Dariau "kaip sau", straipsnį įdedu tik smalsumui patenkinti. Jokios terapeutinės galios čia nėra :)

1 pratimas:
Atsisėskite patogiai, žiūrėkite priešais save. Užverskite akis į viršų taip smarkiai, kaip tik galite. Tai gan nepatogus užsiėmimas. Pasistenkite išlaikyti akis tokioje būklėje.
Kai įtampa taps per stipri - užsimerkite ir atsipalaiduokite. Pasėdėkite minute-dvi, visiškai atsipalaidavę ir apie nieka negalvodami.
Ši būklė reikalinga tolimesniam darbui su savihipnoze. tai toks apšilimas.

2 pratimas:
Atsisėskite patogiai, užsimerkite. Lėtai vizualizuokite savo vardo raides. Po raidę vienu kartu. Po to įsivaizduokite savo vardą pilnai. Po to ištrinkite vardą ir atsimerkite.
Šis pratimas padeda vystyti vizualizacijos sugebėjimą. Vizualizacija - tai sėkmingos savihipnozės pagrindas, bet jos galimybės žymiai didesnės ir gali būti taikomos daugelyje sričių. Daugeliui vizualizacija gan sunkus užsiėmimas. Nenuliūskite jei neišeis. Jei nepavyksta įsivaizduoti raidės - pamėginkite ją sau nupasakoti.

PAAIŠKINIMAI:

Įrašykite diktofone ar kompiuteryje žemiau pasiūlytą tekstą.
Jei, tarkime, Jūs norite išmokti savihipnozės ir ją naudoti dažniau - išmokite žemiau pasiūlytą procedūrą mintinai. Tekstą rašiau kreipdamasis ne į skaitytoją, o į "save" - taip bus patogiau skaityti sau pačiam(-i) įrašant, ar atsiminti..

Tarp punktų darykite pauzes. Kad suprast kokio ilgumo turi būti pauzė - atlikite kiekvieną punktą, prieš jį įgarsindami. Punktus galite kartoti. Duokite sau laiko padaryti tai, ką susakysite. Neskubėdami sakykite sau viską tokiu tempu, kaip kvėpuojate. Papildomas tarpas tarp punktų - rezervuotas laikas. Jei įrašote savo balsą - patylėkite tiek laiko, kiek truko įgarsinti punktą prieš tai. Jei darote iš atminties - duokite sau tiek laiko, kiek jums reikia.

Čia siūlysiu prisiminti save tam tikrose situacijose. Jei negalite tokių prisiminti - įsivaizduokite save kito žmogaus vietoje. T.y. vis vien kažkada matėte norimą rezultatą. Pvz. kino herojuje, drauguose. Tad pasiskolinkite jų situaciją ir joje matykite save.

SAVIHIPNOZĖS PROCEDŪRA:

• Atsisėsk patogiai, atsipalaiduok, užsimerk.
• Išgirsk ką nors iš aplinkos garsų.
• Pajusk kūno svorį.
.
• Pajusk kaip kūnas liečia rūbus ir vėl grįžk prie to, ką išgirai.
• Pajusk ką nors iš aplinkos kvapų.
• Pajusk kojų svorį.
• Išgirsk aplinkos garsus,
.
• Pajusk rankas.
.
• Pajusk ką jos liečia.
.
• Atsipalaiduok ir įsiklausyk į garsus.
.
• Pamatyk baltą spalvą.
.iš pradžių gali gautis tik mažas jos plotelis. Stumk ji už kraštų tol, kol jis užpildys visą matymo lauką.
.
.
• Pajusk kaip kūnas atsipalaiduoja,
.
• pajusk kaip kvėpavimas sulėtėjo.

• Pajusk ką nugara lieti
.
• Pajusk ką nors iš aplinkos kvapų ar jų nebuvimą.
• Pajusk galvos svorį.
• Išgirsk savo kvėpavimą,
.
• atkreipk dėmesį į tai, ką matai užsimerkęs.
.gal tai spavoti ratilai, gal tik šviesos blyksniai.
.
• Išgirsk ką nors iš aplinkos garsų.
.
• Pajusk kūno svorį.
.
• Pajusk savo kvėpavimą.
.
• Įsivaizduok baltą kvadratą.
. kai pavyks - plėsk jį kiek gali. Gal jis gali užpildyti visą regėjimo lauką?
.
• Prisimink tą laiką, kai jauteisi puikiai nes pasitikėjai savo nuojauta.
.kai pasitikėjai savimi. Kai priėmei sprendimą greitai.
.
• Atkurk tą momentą.
.
• Prisimink ką nors iš to, ką tada girdėjai.
.
• Pajusk savo kūną. Kaip tada laikei rankas.
• Prisimink dar vieną garsą, kurį tada girdėjai.
• Pajusk delnus
• Pajusk aplinkos kvapą
• Prisimink aplinkos garsą, ar ką tuo metu galvojai.
• Pajusk pėdas.
.
• Įsivaizduok tai kaip filmą, kurį matai užsimerkus, galbūt kažkur viršuje ar apačioje o gal šone, gali jį aprėminti. O gal būt matai jį pilnu ekranu? Savomis akimi? Lyg ten būtum?
.
• Gali jį sustabdyti. Atsukti atgal ar į priekį, iki dabar.
.
• Priartink šį ekraną.
.
• Neskubant pažiūrėk šį "filmą" ir rask kas tave taip atpalaiduoja.
.
• Patikusioje vietoje paspausk pauzę. Atkreipk dėmesį kaip jautiesi...
.dabar.
.
• sumažink rėmelį su sustabdytų vaizdu. šalia jo įsivaizduok kitą ekraną. Su vaizdu, kuriame tu elgiesi tau nepatinkančiu būdu.
.
• Gal būt tą kartą, kai tu nenorėjai nieko veikti, kai trūko entuziazmo? Matyk save iš šono. .Išgirsk ką nors iš tada buvusių garsų.
.
• pajusk ką tada jautei.
.
• Dabar, kai tau pavyko - sumažink šį prisiminimą ir vėl padidink rėmelį su tavimi pasitikinčiu, su mokančiu pasitikėti savo nuojauta, savomis jėgomis. Žiūrėk taip, lyg ten būtųm, savomis akimis.
.
.
• Atsipalaiduok, atkreipk dėmesį į tai, kaip skiriasi tavo savijauta kai žiūri šiuos skirtingus filmus..
...
• Gali dar kartą pažiūrėti tą filmą, kuriame tu matai save iš šalies, kuriame tu neEntuziastingas, nepsitikintis(-i) savo jausmais, ar nuojautomis,
. gal būt aptingęs(-usi).
.
• Po to ji sumažinti ir pasididinti tą, kuriame tu kitoks(-ia) - tą, filmą, kurį matai savomis akimis, kuriame Tu pasitiki nuojauta, turi debesį entuziazmo, pasitiki savo jėgomis.
.
• kai tik norėsi - gali atsimerkt :)
.
.
.
.


Kaip nors pasirūpinkite, kad jei tai gros įraše tai, kad po visko nepradėtų groti sekančio failo :) o butu rami tyla ;)

-----------------------------------------
© 2010-11-23 Nezinau